Descansa uns 30 a 60 segons entre superconjunts i repeteix. Incorpora més varietat als teus entrenaments. No cal fer exercicis per al mateix grup muscular. Pots fer grups musculars oposats o fins i tot dues parts del cos completament diferents.
Quant de temps hauries de descansar després d'un superconjunt?
Per exemple, quan s'utilitzen superconjunts per ajudar a augmentar la resistència (utilitzant un pes lleuger/mitjà), normalment es recomana un interval de descans de 30 - 120 segons. Tanmateix, escoltar el vostre cos serà el millor indicador per als períodes de descans.
Descanses en superconjunts?
Supersets -un terme de culturisme que guanya popularitat als centres de fitness- impliquen la realització de dos o més sèries consecutives de treball de força amb poc o cap descans entre sèries. L'entrenament tradicional de força generalment permet un temps d'inactivitat d'un a tres minuts entre exercicis.
Amb quina freqüència hauríeu de superar?
Com que els superconjunts poden ser exigents des del punt de vista metabòlic i de l'estrès muscular, la freqüència d'entrenament d'agrupaments específics d'exercicis i/o unitats corporals funcionals s'hauria de limitar a de dues a tres vegades per setmana. El descans i la recuperació adequats són clau per fer progressar la teva força a llarg termini.
És bo per a cada entrenament?
Els superconjunts són bons per al rendiment? Tot i que els superconjunts fets amb poc o cap descans entre els exercicis poden perjudicar el vostre rendiment, els superconjunts que fan que trigueu més temps entre sèries del mateix exercici podrien ajudar-vos al rendiment: en un estudi, els participants van entrenar press de banc i fila asseguda.