Moviments fàcils d'entrenament a casa per augmentar la força bàsica
- Aixecaments abdominals. Bàsica, però efectiva. …
- Crunches. Aquestes versions de mida mossegada de tota l'enchilada aïllen els músculs abdominals més petits i profunds en el seu moviment. …
- Bicicletes. Estireu-vos dempeus en l'aire, els genolls doblegats. …
- Taulons. …
- Squats. …
- Estupades. …
- S alts a la gatzoneta. …
- Genolls alts.
Quin és l'entrenament més fàcil?
Aquí teniu algunes activitats populars de baix impacte
- Exercicis a casa. Són ideals si no ets molt actiu però vols millorar la teva salut, augmentar el teu estat d'ànim i mantenir-te independent. …
- Caminant. Caminar és, amb diferència, l'exercici de baix impacte més popular. …
- Ball. …
- Ciclisme. …
- Natació. …
- Marxa nòrdica. …
- Tallar senders. …
- Ioga.
Quina és una bona rutina d'exercicis per a principiants?
Mantingueu l'enrenou al mínim i manteniu-vos amb els conceptes bàsics
- Estupades. Desafiar el vostre equilibri és una part essencial d'una rutina d'exercicis ben completa. …
- Pushups. Deixa'm anar i dóna'm 20! …
- Squats. …
- Premses amb manuelles dempeus. …
- files de peses. …
- Pestes morts d'una cama. …
- Burpees. …
- Taulons laterals.
Què són 25 exercicis?
Els 25 millors exercicis a casa
- Supermans. Qui no vol pensar que té superpoders? …
- Push-up. El Push-up és un vell però bo. …
- Elevacions contralaterals d'extremitats. …
- Flex de genolls doblegats. …
- Gos de cara avall. …
- Assentament amb genolls doblegats / abdominals. …
- Push-up amb elevació d'una cama. …
- Tauló frontal.
Els 3 entrenaments de 10 minuts són efectius?
Fer almenys 10 minuts de activitat moderada contínua tres vegades al dia pot donar els mateixos beneficis per a la salut que 30 minuts d'exercici sense parar.